医药疾病

每天发呆5分钟 运动1小时每周吃25种以上食物 来看"5125"健康密码

中国新闻网 2017-12-07 10:42:56
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随着经济发展生活节奏加快人们对健康更加关注此前国家卫生和计划生育委员会首度推出“5125”健康生活理念什么是“5125”里面藏着什么健康密码记者采访了北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员韩萍

“5125”理念?#24247;?#20844;众应关注身心两方面健康营造快乐健康积极向上的生活方?#20581;?#28982;而提倡健康的生活理念绝非一句简单的口号韩萍表示情绪长期处于不良状态会导致心血管疾病胃肠道疾病和慢性病等数据显示目前我国慢性病患者超过3亿人致死人数已占我国因病死亡人数的80%如果大家能?#23548;?ldquo;5125”健康生活理念可以减少疾病发生率

5每天发呆5分钟

许多上班族回家后就躺在床上玩手机直到入睡大脑几乎没有停下来休息韩萍建议每天给自己留出5分钟时间发呆

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学研究人员发现人在发呆时α脑电波会加强这种特殊脑电波位于大脑最外层皮质可?#31181;?#20449;息超载让人的注意力和意念更集中?#33322;?#28966;虑不安等情绪减轻压力

1每天运动1小时

如何运动才健康韩萍提醒运动应因人而异根据个人年龄?#21592;?#20307;?#39318;?#20917;循序渐进科学运动比如每天运动1小时中老年人可以选择慢走原则上每天走5公里就足够了运动量最?#27599;?#20010;人身体情况如果过量容易造成第二天精神状态差疲惫长期还会影响关节健康

每周进行一次力量训练建议年轻人可以在家配备俯卧撑架哑铃等下班后适度锻炼掌握一项运动技能可以加入一个“运动群”比如学习游泳可以加入游泳群群内成员之间相互引导督促传授经验靠团队力量容易把运动坚持下去

另外运动可以抓住零碎时间工作空闲时扭扭腰做一下“米字操”或者坐公交车时提前一两站下车步行到?#24247;?#22320;

12和25:多种食物

人体需要的营养素有6大类40多种它们?#23478;?#20174;食物中获得食物种类越多营养素也越多

合理搭配一日三?#20572;?#20570;到每天摄入12种以上食物每周摄入超过25种并不?#36873;?#27604;如按三餐分配平均每天早餐4种午餐5种晚餐4种零食1~2种按种类分平均每天食用谷类薯类及杂豆类食物3种果蔬4种禽畜鱼蛋类加起来3种奶类大豆和坚果2种只要不是特别单调的饮食想要达标很容易而且这些食物几乎涵盖了膳食宝塔中每一层中的食物种类能保证人体摄入必需的绝大多数营养物质保证食物种类的同时还要注意选择低油低盐低糖食物这样的饮食才算健康

 
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